冷え性改善☆温活を実践して理想体温へ！～痩せやすい身体に～Drippin管理栄養士が解説★

No.5　温活
冷え性改善★温活を取り入れて理想体温へ！
　～痩せやすい身体づくりを～

皆さま、温活は聞いたことありますか？だんだんと朝晩が寒くなってきて、手足が冷たくなってきていませんか？

それは体温が理想体温へと達成できていないということです！　実は、そんな私もですが・・・（笑）

温活について知って一緒に実践していきましょう！！　　あ、今や男性の方も温活はとても大事ですから、男性の方もれっつごー！！

温活の必要性
　～理想体温　36.5℃～37.0℃前後～　知っていましたか？

温活とは

　食事や運動、入浴などの生活習慣を工夫し、基礎体温を適切な状態へと高め、冷え性や体調不良を改善、体温の低下に伴う不調を改善する取り組みのことをいいます。

　理想体温はなんと　36.5℃〜37℃前後といわれております。

　この数字、私からすれば、とても微熱です・・・が、皆様はいかがでしょうか。　36.5℃未満の方はぜひ、最後までお付き合い願います。
　理想体温帯の方も今一度自分の生活スタイルを見直すためにもぜひお付き合いくださいね！
なぜ温活が必要なのか

　体温が低下すると血流が悪くなり、免疫力の低下や代謝の悪化を招きます。特に現代は、冷暖房の影響やストレス、様々な偏った食形態などによって体が冷えやすくなっております。だからこそ、温活を取り入れていくべきなのです。
　温活では、体を外側と内側の両方から温めます。一時的ではなく、日々の生活習慣に取り入れることが必要になってきます。

CHECK!

温活で得られるメリット
● 冷え性・むくみの改善
　　体温が上がることで基礎代謝が高まり、エネルギーを消費しやすい太りにくい体となる
● 自律神経の安定とストレス軽減
　　副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれてリラックスしやすくなる
● 女性特有の不調（生理痛・PMS）の緩和
　　骨盤内や子宮周辺の血流が改善し、筋肉の緊張や痛みがやわらぐ
● 免疫力のアップ
　　体温が適正に保たれることで、免疫細胞の働きが活発に
● 美肌・ターンオーバーの促進
　　新陳代謝が良くなり、肌のくすみや肌荒れの改善
● 睡眠の質の向上
　　就寝前に入浴などで深部体温を上げると、その後の放熱によって自然な睡眠に
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と、様々なメリットがあります。

　そう、温活は「ダイエット」にも効果的なのです。体温が上がることで基礎代謝がアップします！また温活の方法の一つに「筋トレ」がとても有効なのです。トレーニングにより全身の筋肉量が増えれば、身体の中で生み出す熱量も増加し、健康的で冷えにくい体質へとなるのです！「筋トレ」となると身構えることもあるかもしれませんが、スキマ時間でできるスクワットや、歯磨きやドライヤー中にかかと上げなどを日常的に取り入れると良いですね♪
これは、やるっきゃありません！
では、「筋トレ」もぜひやりつつ、他にも有効な温活方法をご紹介します★

POINT01

体を温める飲みもの・食べ物を摂取する

キンキンに冷えたジュースやお水とってもおいしいですし、体中に沁みますよね。だからといって一年中冷たいもの飲むことは温活にとって非常にNGです。温活のためには常温以上のものがおすすめです。ただ、冷たい飲み物、アイスだって食べたいですよね…そんな場合は冷たいものを摂った後、必ず温かいものを流し込んでリセットするようにしましょう♪ また、加熱した生姜やにんにくは体をぽかぽかにしてくれますよ。
POINT02

３つの首をあたためる

３つの首 = 首・手首・足首　には、たくさんの血管が集中しており、特に手首は皮膚が薄いため大変冷えやすいのです。それぞれの首を温めるカバーや各ウォーマーを愛用し冷えから十分に対策をしましょう！
POINT03

良質な睡眠を

就寝直前にお風呂を済ませることで体が温まった状態で寝付きが良くなり深い眠りにつきやすくなるといわれています。また、入浴以外にもストレッチやホットドリンクなどで血流を良くし、体を温める習慣をつけることで寝つきが良くなる場合もあります

また、エアコンの使い方、特に夏場は直接風に当たらないよう風向きを調整するようにしましょう。

いかがでしたか？

意外と簡単なことばかりでしたよね？

一気に無理して習慣づけようとせず、出来そうなことから一つずつやっていってみましょう！！

ここまで読んでくださった方に、温活にぴったりな「ハニーレモンジンジャー」のレシピをご紹介★

どメジャーなレシピとなりますが（笑）意外と自分ではなかなか作らなかったりしますよね…

簡単ですので是非寝る前のリラックスタイムに飲んでみてください🌙

一緒に温活頑張りましょう♪

ハニーレモンジンジャードリンク
胃腸に負担をかけずに体を温めることができます
ビタミンCとクエン酸 : レモンの酸味成分が代謝をスムーズにし、ショウガとの相乗効果で疲労を軽減する効果あり

材料（1人分）：水：200ml　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　スライスショウガ：3〜4枚（すりおろし小さじ1/2）

　　　　　　　レモン果汁：小さじ1（orレモンスライス１枚）

　　　　　　　はちみつ：小さじ1～2　　　　　　　　　　　　　　　

　　① 耐熱マグカップに水200mlとショウガを入れ、
　　　電子レンジ（600W）で約2分、しっかり沸騰する
　　　まで加熱する
　　②はちみつとレモンを加え、混ぜて出来上がり

＊point＊
最初にお水とショウガだけでしっかりと沸騰させることで、ショウガ成分と風味を引き出せます

◆ノンカフェインの紅茶やルイボスティーをお持ちの方は

　下記の方法でもアレンジできます♪

　・市販のペットボトルのノンカフェインのお茶を使う場合は、

　「無糖のお茶＋ショウガ」をレンジで1分30秒ほど温め、②の手順へ

・ティーバッグの場合①の後、ティーバッグを入れ、ラップ等で

　　蓋をし２分間蒸らした後②の手順へ

　できるだけ生の生姜を使ってやってみてくださいね！もちろん、

寝る前でなく、お仕事・勉強の合間にはカフェインを含む紅茶や

ウーロン茶なんかもオススメですよ☻

Drippinでは、毎日の食事内容を記録し、トレーナーと共有することで、正しい食べ方を学びながら痩せる習慣を身につけていきます。「これを食べてもいいんだ」「この組み合わせは太りにくい」など、知識として蓄積されるから、ダイエットが“我慢”ではなく“納得”に変わります。　正しく知って、自然と体が変わる。そんなダイエットを、私たちと一緒に始めませんか？お気軽にお問い合わせくださいね♪

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