まだまだ夏は長いから！ダイエットを後押し！PFCバランスって？Drippin管理栄養士が解説します★

　日田の夏は始まったばかり！！

　まだまだ暑い日が続きますので、皆様体調を崩されないようご自愛くださいね。

　第２回目のコラムは「PFCバランス」についてお話します。PFCバランスを整えることで効率の良いダイエットとなります。

　「PFCバランス」聞いたこと、見たことはあるけど・・・”なんだか難しそう…”　なんて思って、

　見て見ぬふり等してきた方もいらっしゃるかもしれませんね。

　簡単に詳しく解説していこうと思います！

　ぜひ、一読してみてくださいね☺

  【PFC】とは、とても簡単に言うと　　P：たんぱく質（Protein）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　F：　脂　質　 （Fat）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　C： 炭 水 化 物（Carbohydratex）　

　「PFCバランス＝たんぱく質・脂質・炭水化物の正しいバランス」　ということです。

　ダイエットのすべての土台となるものがPFCバランスです。

　これらの栄養素は体内で以下のような役割を果たしています。
　　　　　タンパク質：筋肉を作る

　　　　　　脂　質　：細胞の働きを保つ
   　　　　炭 水 化 物 ：エネルギー源になる 

　では、PFCひとつひとつの栄養素をダイエット目線で解説していこうと思います。

🔷タンパク質(Protein)
　　ダイエットにおいてとても重要なタンパク質です。
　　筋肉を鍛えている人はもちろん、減量目的の方もとても大切です。
　　なぜかというと、タンパク質が足りない状態で体重を減らしてしまうと筋肉量が減ります。一時的に体重が減り、

　　「痩せた!」と喜ぶかもしれませんが、筋肉量が減ると代謝が下がってしまいます。

　　代謝が落ちると1日の必要カロリーが減り、今までと同等の食事もカロリーオーバーとなり結果的に体脂肪と蓄えられてしまうのです。
　　　　たんぱく質(少）：　筋肉減少 → 体重減少     その後同じ栄養素量の食事を継続 ⇒ 体脂肪増加（体重増）

　　　　　　　　　　　　　　　　その結果、筋肉が落ちると”太りやすく,痩せにくい体”になる

  　そのため、たんぱく質はしっかりと食事等で摂る必要があります。

🔷脂質(Fat)
　　エネルギー源となるほか、細胞の動きを保つはたらきがあります。
　　私達の体を作る細胞を包む細胞膜の主成分が、この「脂質」なのです。
　　また、筋肉の合成に必要なホルモンも主に脂質でできています。
　　脂質ときくと避けがちになるかもしれませんが度を超えた脂質制限は身体に悪影響が出ますので非常に危険です。

　　逆に摂りすぎてしまうと...皆様もうおわかりですね・・・体脂肪に変身☆彡してしまいます（泣）
　　脂質1gにはカロリーが9kcal含まれ、タンパク質、炭水化物の1g中4Kcalに比べると倍以上カロリーが含まれていることになります。
　　そのため、高脂質の食事が続くと体脂肪が増えてしまいます。

　　脂質は摂りすぎに注意し、適度な量の摂取が肝です。

🔷炭水化物（Carbohydrates)
    　頭や体を動かすためのエネルギー源で生きていくうえではとても大切な栄養源です。
　　また、炭水化物は細かく分類すると　糖質・食物繊維　の2つに分かれます。
　　　　・  糖  質　: エネルギー源
　　　　・食物繊維 : 栄養素として吸収されることはほぼなくそのままでていく
　　「糖質」といった言葉もよく聞きますが　糖質=炭水化物 と解釈してもらってOKです。
　　よくダイエット方で炭水化物抜きといったワードが出てきますが、実はこれはNGなやり方です。

　　実際に今まで確実に炭水化物を摂りすぎていた方は「減らす」という方法で間違いはありません。

　　が、全てカットすることはやめてくださいね。　重要なことはあくまでバランスです。

《結論》ダイエットには「高タンパク質・低脂質」を目指しましょう。

　　きっとここをご覧の皆様にとっては基本中の基本かと思いますが、↑の根拠はPFCバランスからきているのです。

　　まずは、PFCを少しずつ意識しましょう!　食品を購入する際や食べる前に、食品パッケージの裏面にある

　　「食品成分表示」をみるクセを身につけてください｡
　　よく「低脂質」「糖質カット」「ロカボ」というような魅力的な表示がありますが、一方で脂質が高めなことがよくあります。
　　また、タンパク質が多い!と思って手に取ってみたら、じつは脂質もたくさん含まれていることも...
　　PFCバランスを意識するうえで食品成分表示は欠かせません!
　　食品成分表示をみて購入するものを選ぶクセをつけることで食生活がかわっていきますよ♪
　　食品成分表示を必ずチェックし、高タンパク・低脂質な食品を選んでいきましょう!

　Drippinでは、毎日の食事内容を記録し、トレーナーと共有することで、正しい食べ方を学びながら痩せる習慣を身につけていきます。

「これを食べてもいいんだ」「この組み合わせは太りにくい」など、知識として蓄積されるから、ダイエットが“我慢”ではなく“納得”に変わります。

　正しく知って、自然と体が変わる。そんなダイエットを、私たちと一緒に始めませんか？ お気軽にお問い合わせくださいね♪