PFC必要量を知って一歩先へ‼～実践編～Drippin管理栄養士が解説★

　PFCの中でも最も大事な「タンパク質」です。 脂質や炭水化物とは、違い「タンパク質」は意識して摂らなければ不足しがちな栄養素です。 食事からのタンパク質が不足すると、筋肉が落ちてしまい、痩せにくい身体となってしまいます。

　では、どのくらいタンパク質を摂っていけばいいのか、

　●　ダイエット目的：体重×1.0g

　●　筋 肉 増 量 目的：体重×1.5g　を目安に摂っていきましょう。

　基本的には、食事からとっていくことが大事なのですが、このご時世、忙しかったり等々 様々な事情で食事からすべてを摂ることが難しい方は、プロテインをうまく活用していきましょう☺

脂質は人間の細胞やホルモンの材料となる重要な栄養素です。しかし、摂りすぎてしまうとただただ太ってしまいます（泣）現代の食生活では足りなくなるということはまずないかな、と思います。タンパク質とは逆に、いかに減らせるかが肝です。脂質は摂取カロリーの20～30％が目安ですが、簡単に目安を決めるとすれば、

体重×1.0g　を上限として摂取していきましょう！【例：60㎏は60gまで】

この目安量を超えないように裏面等に記載された栄養成分表を見る癖をつけたり、揚げ物や炒め物をなるべく控える等、工夫しながらセーブしていきましょう！

身体を動かすためのエネルギー源です。脳を働かせるためにも炭水化物はとっても大切です。そのため過度に制限してしまうと頭痛などの様々な不調の原因にもなります。無理な糖質制限はしないようにしましょう！

炭水化物では以下の量が目安となります。

●　ダイエット（減量）目的

　　男性：体重×4g　　女性：体重×3g

●　筋肉増量目的

　　男性：体重5×g　　女性：体重×5g

〈主な主食に含まれる炭水化物量〉

　　ご飯（150g）：55.7g　食パン（6枚切り1枚）：27.8g　

　　うどん（一人前）：43.2g

ダイエット（減量）したい方は控えめに、筋肉増量したい方は多めに摂取　と、目的に合わせて炭水化物の量を調整しましょう。