夏本番までもう少し!!Drippin管理栄養士が解説☆”アンダーカロリー”を知って効率よく痩せよう!

　日田市にありますDrippinはもうすでに真夏ですが、夏本番まであと少し！”アンダーカロリー”の知識を深めて効率よく痩せてほしい！！

　ということで、「ダイエット」と検索すると目にしたことがあるかと思います”アンダーカロリー”について解説していきます！　

　減量目的のダイエットではアンダーカロリーを設定し基本的に毎日意識して実践することが近道となります。

　しかし、実際「アンダーカロリー？」と、思う方もいると思いますので、さっそく解説していきます。

🔷アンダーカロリーとは

　「摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態」のことを言います。

　では、実際にアンダーカロリーを実施した際、どのようなことが身体で起こるのかを解説していきます。

　食事で摂るエネルギーよりも基礎代謝運動等で消費するエネルギーのほうが多くなると

　体は不足したエネルギーを補おうとして蓄積された体脂肪をエネルギーとして燃焼します。

　ですので、このアンダーカロリーの状態を続けることで体脂肪が減少し、自ずと体重が減少していくのです。 つまりは、

　　　　　　　　　　　アンダーカロリー（痩せる）：　摂取カロリー ＜ 消費カロリー

　　　　　　　　　　　　オーバーカロリー（太る）：　摂取カロリー ＞ 消費カロリー

　　　　　　　　　　　　カロリーバランス（維持）：　摂取カロリー ≒  消費カロリー　　　 となるのです。

🔷アンダーカロリーを知るためには？

　①　1日の消費カロリーを把握する

　　アンダーカロリーを設定するためにはまず消費カロリーを知らないと、自身が目指すアンダーカロリーを決めることはできません。

　    実際の消費カロリーを知る式が以下のとおりです。

　　　　1日の消費カロリー ＝ 基礎代謝 × 活動量（運動・仕事・家事等の日常の動き）

　　　　　　　　　　　　　　　　※「基礎代謝」の求め方は ハリス・ベネディクト方程式(改良版) 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性：  9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593　　

　　                                                  ※「活動量」は筋肉量や活動量などで個人差がありますのでよく使われるものが

                                                             「身体活動レベル」です。分類は以下(※18～64歳)のとおりです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　・レベル Ⅰ (1.5)  : 生活の大部分が材で、性的な活動が中心の場合

                                                             ・レベル Ⅱ(1.75) : 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、

                                                                                          あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

　　　　　　　　　　　　　　　　　・レベル Ⅲ(2.0) :  移動や立位の多い仕事への従事者。

                                                                                          あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

　　上記の計算で1日の消費カロリーのおおよそを知ることができます。 ただ、ご自身で計算するのはなかなか大変かと思います。

　    検索をかけますと、1日の消費カロリーが計算できるサイトがありますのでぜひ活用してみてくださいね！ 　

② アンダーカロリーを設定しよう！

　　本題に戻ってまいりました★　①で知りえた1日の消費カロリーをもとに1日の摂取カロリーを設定していきます。

　Drippinではこの消費カロリーより約-500kcalを目安としてアンダーカロリーを設定し、対象者様の減量をサポートしております。

　ぜひ、こちらをご覧になっている方もまずは-200kcal！などとアンダーカロリーを決めて少しずつ摂取カロリーを減らしていくといいですね(^^)

③ PFCバランス

　　ただし、ただ単に「カロリーを減らせばいい」という問題ではありません。

　大事なのは、≪偏った食事をしない≫ということです。 ダイエットをしているとよく耳にするかもしれません。

　『PFCバランス』といった言葉があります。 P→タンパク質、F→脂質、C→炭水化物　を英語にした際の頭文字をとって

　PFCと表現されます。タンパク質、脂質、炭水化物もそれぞれ摂りすぎ、はたまた摂らな過ぎても上手いこといきません。

　いくらアンダーカロリーだからといっても、なかなか結果が出ないといったことになりますので

　それぞれ適した量ずを摂るということがとても大事です。

　ですので、極端な偏った食事制限は決してしないでくださいね！

　アンダーカロリー・PFCバランスを守りつつ、適度に運動や筋トレを取り入れることで基礎代謝の低下を防ぐことができ、

　脂肪燃焼効果を高めることができます。 基礎代謝が落ちると1日の消費エネルギー量が低下し、アンダーカロリーの維持が難しくなります。

　適度な運動は痩せやすい体質をつくるうえで大切な習慣となります。自宅でできるスクワット等気軽な筋トレを少しでも取り入れていきましょう！

　Drippinでは、毎日の食事内容を記録し、トレーナーと共有することで、正しい食べ方を学びながら痩せる習慣を身につけていきます。

「これを食べてもいいんだ」「この組み合わせは太りにくい」など、知識として蓄積されるから、ダイエットが“我慢”ではなく“納得”に変わります。

　正しく知って、自然と体が変わる。そんなダイエットを、私たちと一緒に始めませんか？ お気軽にお問い合わせくださいね♪